na nadgarstki

Siema. Siłke ustawiłem sobie na wtorek, czwartek i sobote bo tak najbardziej mi pasuje. Teraz tak: wtorek: - nadgarstki, przedramie, biceps czwartek: - klatka, triceps sobota: - barki, plecy Nogi beda sie cwiczyc podczas biegów, a na brzuch bedzie ABS 2 - tym sposobem bede cwiczyl w sumie kazda czesc ciała. Dobry plan czy nie bardzo ? Co do [...]

Dzieki za poprawke. A nadgarstki to chodzi mi o to cwiczenie: podnoszenia sztangi nadgarstkami podchwytem i nachwytem - opiera sie przedramie na jakiejsc ławce i tak samymi nadgarstkami sie sztange podnosi. Chce to pocwiczyc tez, bo mam problemy z nadgarstkami. Plan na siłke tez juz mam, ale jutro wszystko dopieszcze juz z kuzynem, ktory cwiczyl [...]

[...] mówiąc - niektórzy nie dadzą rady opuścić sztangi tak żeby dotknąć klaty...przy łokciach będących cały czas pod sztangą. Żeby to się udało to albo jednak zginają te nadgarstki powodując że łokcie idą 'w dół' (i już nie są pod sztangą) albo robią ruch barkami 'dziwienie się' (taki ruch jak przy ćwiczeniu kapturów unosząc barki w kierunku [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu 3 serie Biceps: -uginanie sztangi na modlitewniku: 4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -unoszenie hantli bokiem siedzac (ze skretem mozna ,by nadgarstki pracowały),4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -przyciaganie drazka na maszynie stojac: 4 serie jednakowm ciezarem 6-8 ruchów Daj tak uginanie ze sztangą stojąc [...]

Na bolące nadgarstki najlepsza jest rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=c2w1PeSR8G4 Następnym progiem jest 1min, potem 3 i na końcu 10min. Stanie brzuchem do ściany rób dla urozmaicenia, bo to jest to samo co normalne tylko na początku będzie trochę strach

[...] obciążenia gdzie będzie potrzebne na początku czyli np 2x20kg, 2x15, 2x10 2x5, 2x2,5 2x1,25kg Z tego już coś można pokombinować Polecacie gryfy łamane czy proste? - w zależności od ćwiczenia np. na biceps i triceps dobrze jest mieć lekko łamaną oszczędzasz nadgarstki prosty przyda sie do np wiosło w opadzie ale to możesz na olimpijskim wykonać

Podczas pisania czy używania myszki starajcie się, żeby blat biurka i wysokość krzesła były tak ustawione, żeby ręce w łokciach były zgięte pod kątem prostym, a nadgarstki przy pisaniu i używaniu myszki były mniej więcej w linii prostej z łokciami. No i plecki proste, a monitor na wysokości wzroku równo przed Wami, żeby nie trzeba było się do [...]

Wykonujac wyciskanie sztangi na plaskiej/skosne lawce nadgarstki powinny byc ulozone tak jak wygodnie, tzn. przeprzywione w strone ciala czy linia dloni powinna isc prosto wraz z calym przedramieniem? Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :)

[...] i moje pytanie brzmi jaką sztangę kupić mocno czy lekko łamaną a może jeszcze inną?? Najlepiej jak byś najpierw sprawdził na sobie czy ból się utrzymuje przy lekko giętej sztandze czy może mocniej. Bo kupować gryf w ciemno to dość duże ryzyko. Poza tym zwracaj uwagę jak masz ułożone nadgarstki podczas pozostałych ćwiczeń czy ich nie przeciążasz

[...] łokciem w górę pod mostek, ale nie wyżej! Głowę lekko odchyl w tył, byś czuł jak ciężar wynosisz podniesioną klatką piersiową i bocznymi naramiennymi. Unoszenie bokiem - nadgarstki, masz je pomiędzy chwytem neutralnym a nachwytem. A masz je mieć całkowicie neutralem. Druga sprawa linia łokieć-nadgarstek, to zawsze łokieć ma być wyżej niż [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem negatyw, wciskałem się w ławkę łopatkami chodź tego na filmiku od boku pewnie nie zauważysz.. ale od przodu to widać. Wyprostowałem nadgarstki i nie machałem na pałe. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- yhm... kurva to brzmi jakbym się poddawał ale mi szkoda nerwów. Pompki- Kurva, 10x ciężej z [...]

[...] 2,5 - 3 kg cięższy. Poważyłem. trochę mi się ten trening ostatnio porozjeżdżał ale ogarnę. dzisiaj. siady 4x5x92,5 kg dipsy 3x8 zarzut 4x3x50 kg drążek 3x8 francuz 2x10 nadgarstki podchwyt 2x10 unoszenie bokiem w opadzie 2x10 unoszenie tułowia leżąc 2x10x10 kg unoszenie nóg prostych na poręczach 2x15 Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-10-09 [...]

[...] (Chyba nie ma potrzeby zamieszczać większej ilości zdjęć?) Ok jak oceniać to ocenię :),wiem że nic na to nie poradzisz bo to genetyka ale pewnie na zawodach tracisz punkty za prawy biceps,który jest krótki,może banalne pytanie ale czy próbowałeś skręcać nadgarstki z dłońmi do przodu lub na zewnątrz "łabędź" aby zrobić wrażenie dłuższego?

btw. hub testowales owijki gaspari??? podobno wygodniejsze niz inzera i bokserkskie. Bo znowu zaczynam lawe i musze sobie skolowac jakies na moje rozj**ane nadgarstki inzera nie lubie slabo mi trzyma i narazie bokserskie musze odnalezc. ale slyszalem bardzo pozytywne o gaspari opinie.

[...] 1471757_628572960533277_2119591659_n.jpg?oh=d09f0180dd3e3a4b7a5c738e60816006&oe=52A6E025 https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1230079_628573087199931_2036908255_n.jpg?oh=9c557df4ca6779d8ee2933a8de02b653&oe=52A6DE76 waga około 63/170 Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-12-08 15:05:11 ja. też mam nadgarstki.

[...] podobojczykowe przymostkowo. Wykonanie jest bardzo proste, zapewne kojarzysz wyciskanie z supinacją - tu ruch nadgarstków jest dokładnie odwrotny, w końcówce ruchu odwracasz nadgarstki grzbietami do siebie (zewnętrzna strona), powoduje to olbrzymią pompę, zakochasz się w tym ćwiczeniu:) Wyciskanie siedząc z ramionami wąsko + rozpiętki leżąc na [...]

[...] podobojczykowe przymostkowo. Wykonanie jest bardzo proste, zapewne kojarzysz wyciskanie z supinacją - tu ruch nadgarstków jest dokładnie odwrotny, w końcówce ruchu odwracasz nadgarstki grzbietami do siebie (zewnętrzna strona), powoduje to olbrzymią pompę, zakochasz się w tym ćwiczeniu:) Wyciskanie siedząc z ramionami wąsko + rozpiętki leżąc na [...]

W PL szło jako hotel zacisze ale w orginale wykręca mi nadgarstki Inspiruje sie nim na codzien w kontakcie z rezydentami hotelowymi

[...] 39 bardzo ciężko - walka o 2 ost. powt. D. Push Press 5x 23,5/ 26/ 27,5/ 29/ 30 5x 23/ 25,5/ 27/ 28/ 29 * 29 i 30 to już z przerwami, 30tka bardzo ciężko -bolały mnie nadgarstki @-) E. Wypady-sztanga 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * tu nadal dość ciężko F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 * ostatnie 2 pompki [...]

[...] kg - 10/8/6 dzisiaj słabo, ostatnie powtórzenia przy mc były nie za ładne i naprawdę ciężkie przy wyciskaniu na klatkę i barki też miałem problemy pewnie po ładowaniu znowu wróci trochę mocy niestety po dzisiejszym treningu trochę bolą mnie nadgarstki mam nadzieję, że do soboty przejdzie Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-25 18:03:13